Rheinland Pfalz Meister!

Ein erfolgreiches Wochenende liegt hinter mir. Nach dem sehr ordentlichen Saisoneinstand in Buschhütten, fand am letzten Wochenende der Tauris Triathlon statt, der gleichzeitig als Rheinland Pfalz Meisterschaft ausgetragen wurde.
Das Wetter war im Gegensatz zu den vergangenen Wochen sehr bescheiden, doch glücklicherweise ging, abgesehen vom schwimmen, alles trocken über die Bühne.

Vor dem Start machten mir die Prognosen der starken Schwimmer etwas Angst, denn wie sollte ich 1,5 Minuten wieder rausholen???
Aber es kam alles anders.
Ich konnte nach einem vernünftigen Schwimmen mit einigen Favoriten aufs Rad wechseln und die 20km lange Strecke in aussichtsreicher Position in Angriff nehmen. Bedingt durch die flache Strecke konnten die starken Radfahrer ihre Trümpfe diesmal nicht ausspielen, denn auf der windigen Runde war es nicht möglich wegzufahren.

Hergenröder is on fire!

Nach einem schnellen Wechsel konnte ich als erster der eng zusammenliegenden Verfolger aus der Wechselzone laufen, und hatte mir eine geniale Taktik zurechtgelegt.
Einfach volles Programm Richtung Ziel. Ich wollte die Jungs schocken und bin den ersten km in unter 3:20 min angelaufen. Dumm nur, das mir 3 äußerst starke Läufer im Nacken saßen.

Nach dem 2.km hörte ich die Jungs dann kommen. Georg Weiler und Christian Koch schlossen zu mir auf und wir machten zusammen Tempo. Aus irgendeinem Grund hat es dem Georg aber nicht bei uns gefallen und er machte sich allein auf die Socken. Als der Christian mich dann auch noch verließ, hörte ich auch schon warum die es so eilig hatten...

Von hinten kam Heiko Spitzhorn, mit der Akkustik eine Dampflock (sooo laut hat der geschnauft...:-)) angebrettert und schenkte mir auch noch einen ein.

Am Ende konnte ich mich dann nach einer Zeit von 59:10min ins Ziel schleppen einen 7. Gesamtrang feiern.
Ordentlich geschwommen, schnellste Radzeit und eine 17:44min im Lauf sind eine runde Sache!
Gleichzeitig bedeutete das den 2. Platz in der Altersklasse und den Rheinland-Pfalz- Meistertitel, denn der erste kam aus NRW. (Glück gehabt :-))
Geniales Rennen von Christian, Georg und Heiko. Toll wenn die Jungs so kämpfen. Glückwunsch.
Aber ich brenne auf eine Revanche! :-)

Geschafft imZiel mit meinem Trainer Jürgen Zäck

Toll war auch die Zeit von meinem Freund Holger Michels. 1:05:38 benötigte Holger für die Strecke und erreichte einen genialen 4. Rang der Rheinland Pfalz Wertung. Und eins steht fest, DER WIRD IMMER SCHNELLER!!!! Glückwunsch Holger!!!

Holger is on fire!

Bis sie Tage,

Andre

Rennbericht Triathlon Buschhütten

Sonntag, Top-Wetter und alle Stars beim Stelldichein... Saisonstart in Buschhütten!
Die Starterliste lies keine Wünsche offen. Ironman Weltmeister, Deutsche Shooting Stars und Internationale Raketen der Weltmeisterschaftsserie bitteten zum Tanz.
Kienle,Petzold,Bockel,Bracht,Faris... und ich auf der Nichtschwimmerbahn 8 im Topfeld am Start... Eigentlich eine gute Sache, denn sonst wären die Jungs mindestens zweimal über mich drüber geschwommen, oder so ähnlich.
Aber da auf Bahn 8 ja nur Nichtschwimmer unterwegs sind, bin ich glücklicherweise nicht negativ aufgefallen. :-)

Der Wechsel zum Rad ging problemlos und die Aufholjagd konnte beginnen! Oder war es der Beginn der Schadensbegrenzung??? Nein! Es war ein guter Radsplit, und ich konnte nach 1:07 h in die Laufschuhe wechseln. Gegenwind und der 6mal zu fahrende Anstieg hinterließen aber Ihre Spuren.

Welches ist schöner, Faris oder meins???

Der abschließende 10km Lauf war dann nochmal richtig hart, aber wegen der 8mal zu durchlaufenden Stadionrunde und den vielen vielen Zuschauern eine super Sache.

Es reichte im interantional Top besetzten Starterfeld zu Platz 42. Hört sich schlecht an, isses aber nicht! Ich bin höchst zufrieden und blicke äußerst positiv auf das nächste Wochenende, denn da werden in Mülheim Kärlich die Rheinland Pfalz Meisterschaften ausgetragen. Ohne Kienle,Petzold,Bockel,Bracht,Faris... aber mit mir! :-)

Schaun mer mal was geht, ich halte euch auf dem Laufenden...

Aua, das tat weh :-)

Andre

Volkslauf Laubach

Am vergangenen Samstag war es wieder soweit. Der Volkslauf in Laubach stand auf dem Programm, und weil für uns Triathleten ein 10km Lauf am Samstag ein (fast) verschenkter Trainingstag wäre, stand ein schönes Koppeltraining an.
Morgens 3km schwimmen, um sich das Frühstück zu verdienen, Mittags aufs Rad und die Startnummer in Laubach abgeholt, und dann mal schön noch 110km auf dem Hunsbuckel abgespult.
Pünktlich 5 min vor dem Start waren Stefan (mein Trainingspartner vom VfR Simmern) und ich in Laubach am Start, stellten die Räder ab und sprangen in die Laufschuhe.

Volker Boch und ich nach der ersten Runde

Als ich nach einem halben Liter Cola meinen Zuckerspiegel mal wieder halbwegs in den neutralen Bereich gebracht hatte, gings auch schon los.
Und siehe da, die vielen Koppeltrainings der vergangenen Wochen und Monate hatte sich ausgezahlt! Ich konnte sofort zur Spitze aufschließen und das Rennen mit Volker Boch zusammen hinter Christian Rötsch bestreiten. Christian zog ziemlich schnell weg, aber das ist kein Maßstab für mich und war auch mal wieder 2 Nummern zu groß...
Volker konnte ich Mitte der 2.Runde knacken, und den Vorsprung noch etwas ausbauen.
Am Ende sprang ein 2.Platz in 37:57min heraus, und das bei heftigem Wind und einer selektiven Strecke mit 2 Steigungen.

Ich bin also äußerst zufrieden und fahre mit einer guten Form zum ersten Triathlon in dieser Saison nach Buschhütten am nächsten Wochenende.
Jetzt wird sich mal schön erholt!

Geschafft!

Bis dann!
Andre

...Ende in Sicht

...es ist ein Ende in Sicht! Die Müdigkeit auf dem Bild ist nicht vorgetäuscht, sondern harter Triathleten Alltag :-)

Nach vielen Stunden Training diese Woche und für mich wasserscheuen Radfahrer unglaublichen 20 Schwimmkilometern neigt sich ein tolles Trainingslager dem Ende zu.

Morgen noch ausrollen und dann gehts ab Richtung Heimat. Mein Magen wird es mir danken, der spielt nach dem ganzen spanischen (sehr öligen) Essen nämlich echt verrückt... wird wieder Zeit für Schonkost! :-)

Das Bild ist von heute im Cafe in Sa Rapita, Knielinge und Armlinge sind nur Tarnung um meinen Trainingskollegen vorzutäuschen, ich würde bei deren Tempo nicht warm :-)
Nee, ehrlich gesagt reiner Schutz gegen Verbrennungen, so knallt hier die Sonne runter. Ein TRAUM!

...und das sehen auch Björn und der Reinhardt so...

...hier die Pause auf'm Orient, glaubt mir, der Kaffee war verdient...

Die Tage kommen weitere Bilder...

Adios!

Trainingslager Mallorca

So Leute, melde mich mit einem ersten Zwischenbericht aus dem Trainingslager in Mallorca.

Die Bedingungen sind nahezu optimal, super Wetter, neues Hallenbad mit fest installierten Bahnen um die Ecke und die Strandpromenade von El Arenal als Laufrevier.
Ausserdem ist hier eine super Truppe versammelt, mit der ich eifrig Kilometer schrubbe... Kategorie: absolut Quälbar! :-)

Melde mich die Tage nochmal, muss jetzt mal los und ein Bierchen trinken, aber das haben wir uns nach fast 180km ja auch verdient...

Bericht der Rhein-Hunsrück Zeitung zum Horchheimer Volkslauf!

Anbei der Zeitungsbericht aus der Rhein-Hunsrück Zeitung vom Samstag 05.03.2011.

(zum vergrößern draufklicken!)

Leider lässt sich dem Text nicht entnehmen das ich 3. der Hauptklasse und 7. Gesamt geworden bin...

Andre

Kaiserwetter!

Freunde, es gibt keine Ausreden mehr. Hier seht Ihr die aktuelle 16-Tage Wetterprognose...

Sonnenschein und Plusgrade im März in Deutschland???... also ich bin auch schon im März auf Mallorca im Schnee gefahren...

Also Raus mit euch und ab auf's Rad, wir sehen uns!

Andre

Rennbericht Volkslauf Horchheim

Eins vorneweg, es war ein toller Tag für Margit, Holger und mich.
Wir waren ja sehr motiviert angereist und wollten uns von unserer besten Seite zeigen, und das ist uns auch gelungen.
Margit lief neue persönliche Bestzeit in 41:49min und Holger legte eine Top Zeit hin mit 38:46min und blieb nur eine halbe Minute unter seiner bisherigen Bestzeit.
Meine Wenigkeit, unter Triathleten nicht gerade als Laufwunder berüchtigt,  (höchstens wenns nach dem Rennen zum Buffet geht) hatte auch einen optimalen Tag und lief nach 35:46min ins Ziel. 1,5min schneller als im Herbst in Polch, das war so nicht zu erwarten. Ich wollte endlich die 36 laufen, jetzt hab ich sie sogar übersprungen.
Das bedeutete für Margit den 3.Gesamtrang der Frauenwertung, Holger wurde 2. der AK 35 und ich 3. der Hauptklasse.

 Ergebnisse des Horchheimer Volkslaufs gibt's hier:

Andre

Endlich wieder Rennluft schnuppern...

heißt es Morgen für mich in Horchheim beim 10km Volkslauf. 10k flache schnelle Strecke, vermessen und somit Bestzeitentauglich...  Nach einem durchwachsenem Januar, in dem ich leider mit der Grippe zu kämpfen hatte und mich die Nachwehen dieser Grippe länger als gewollt einnahmen, hoffe ich jetzt endlich wieder angreifen zu können. Kurzum, der Februar war gut, wollen wir mal schauen was Morgen geht!
Für alle die sich mir Morgen anschließen möchten ist hier der Link zum Lauf in Horchheim.

Start ist um 15Uhr für den 10k Lauf, die ganz guten können auch den HM laufen.
Voranmeldungen sind bis heute möglich!

Also dann, Rennbericht folgt!
Andre

Schneespikes selbstgemacht!

Leute, ich hatte es die Tage in einem großen Triathlonmagazin aus Übersee gelesen und war von der Idee total angetan: Schneespikes zum selbermachen, empfohlen und selbst angewendet von einem bekannten amerikanischen Triathlon Pro.
Eins vorneweg: Es funktioniert. Und zwar richtig gut und richtig günstig. Heute Morgen der erste Testlauf auf dem vereisten und zugeschneiten Radweg in Kastellaun. Die Problematik ist ja bekanntlich momentan der eisige Untergrund, auf dem der Schnnee weggeschoben wurde. An manchen Stellen kommt das Eis hervor, und an einigen Stellen liegt noch loser Schnee. Die selbstgemachten Spikes haben den Vorteil, das man diese auch auf Teer laufen kann, da sie sich wegdrücken und der Schraubenkopf breit ist. So ist der Verschleiß sehr gering.
Hier die Bauanleitung für mäßig begabte Heimwerker...
1. Ihr benötigt Schrauben. Am besten mit kurzem dickem Gewinde und großem Schraubenkopf. So wie diese Blechschrauben hier zum Beispiel:

Kostet ca 2,30 Euro und gibts quasi überall.

2. Ihr benötigt Schuhe. Nein, nicht die neuen 150€ Tanzschlappen die unterm Weihnachtsbaum lagen , sondern am besten ein paar ältere mit etwas dickerer Sohle. Meine Wahl fiel auf einen alten Nike Schuh, der eigentlich schon ausgemustert war, und hierfür nochmal reaktiviert wurde.

 Die Sohle ist schon etwas verschlissen, aber das ändert sich im nu!

3. Bitte tut euch nicht weh, ich habe schon Leute mit dem Schraubenzieher abrutschen sehn...

4. Die Schrauben nun schön versetzt ins Profil einschrauben. Es macht bestimmt Sinn zu prüfen ob sie innen rauskommen :-) Deshalb bietet sich die Kombination aus kurzen Schrauben und dicker Sohle besonders an       :-)

Dreht nicht so viele Schrauben rein, ist nicht nötig.

Also ich bin begeistert, hat heute super funktioniert. Probiert's einfach aus...

Für den Durchblick...

...ist gesorgt! Dank der Unterstützung in der kommenden Saison 2011 durch die Fa. Platten Optik und Akustik.
Die Firma Platten hat Filialen in Kastellaun, Emmelshausen und Traben -Trarbach und zählt regelmäßig zu den Top 100 Optiker und Akkustikern der vergangenen Jahre.

http://www.hp-platten.de/

Platten Optik und Akustik rüstet mich in der Saison 2011 mit hochwertigem Material in Form von Sportbrillen von OAKLEY aus:

Für beste Sicht bei der Jagd nach den Sekunden ist also gesorgt! Danke an Platten Optik und Akustik! 

Roses

Die Frage war schnell beantwortet. Langlauf oder Lang(er)lauf ? Dank Mangel an schmaler Bretter habe ich mich nicht zum Affen gemacht und in der Loipe den Vorturner gemimt, sondern einen schönen langen Lauf per pedes absolviert.
Da die Bedingungen bestenfalls suboptimal waren, entschloss ich mich die 32km auf der Hauptstrasse zu laufen, denn die war zumindest teilweise geräumt. Verkehr war quasi nicht vorhanden, denn wer fährt schon bei diesem Sauwetter mit dem Auto durch die Gegend.
Also war die Bahn frei um schön gemütlich im 5er Tempo über die Strasse zu eiern. Soweit so gut. Wendepunkt nach 16km bei Muttern, wo ich mich mit einer Apfelschorle begnügte.
Auf dem Heimweg drang dann langsam die Kälte durch und es begann tierisch zu schneien,  ich war sau nass, und ab km 20 habe ich nur darüber nachgedacht was ich denn alles esse wenn ich eeeeeendlich Zuhause ankomme. Ab km 25 dann was ich ZUERST esse. :-) . Doch dann, welch ein Ärger, war da noch ein Schlussanstieg. Und der hatte es in sich. Denn als wäre es nicht genug, entwickelte sich die Strasse zu einer einzigen Rutschbahn mit einer tauenden weißen Pampe. Von jedem vorbeifahrenden Auto (wo wollten die auf einmal alle hin??????) gab's gratis noch als Zugabe eine Schneematsch -Dusche. Wie ich es hasse...

Und dann das: Kalt, nass, schneegeduscht, berghochlaufend, hungernd und leidend erlöste mich mein kleiner unscheinbares ipod. Roses von Outkast. Und auf einmal gehen die Mundwinkel hoch und die Beine nehmen die Frequenz des ipods an. Also alles nur Kopfsache, wie so oft. Toll.
Danke Andre 3000. :-)

Leise rieselt der Schnee…

Herrlich, verschneite Winterlandschaft, glasklare Luft und die Weihnachtsstimmung stellt sich auch so langsam ein. Ein Wintertraum also. Was sich auf dem Weihnachtsmarkt am Wochenende nach dem dritten Glühwein als perfektes Szenario darstellte, sieht am Morgen danach schon wieder ganz anders aus.

Wie bitte? Langer Lauf?  3° Minus sind für einen Hunsrücker doch fast tropische Temperaturen, doch die verschneiten Laufwege stellen schon eine besondere Herausforderung dar. Nagut, Langer lauf heißt ruhiges Tempo, das kriegen wir schon hin. Also Laufschuhe an und ab in die weiße Traumlandschaft…

Wie der Rest der tempomäßig etwas anspruchsvolleren Trainingswoche aussah habe ich in dem Bild für euch festgehalten. 

BINGO! Laufband heißt das Zauberwort. 

Originalaufnahme Tempotraining letzte Woche...

Man jagt also in kurzen Hosen und ärmellosen Shirt über das Laufband und unterhält japsend das halbe Studio. Schweiß fliegt durch das schwungvolle armwedeln durch die Luft, der Puls schlägt aus dem Hals hinaus, doch was passiert? Keinen einzigen Meter geht’s Vorwärts! Ganz im Gegenteil, die unbarmherzige Foltermaschine hält das Tempo hoch und ist über jeden Zweifel erhaben.

Warum man sich das antut?

 Am Sonntag ist der erste Lauf der noch so jungen Saison...

…Adventslauf in Zell…und wer will schon letzter werden...

in diesem Sinne, keep on running!!!!!!!!

Stadtlauf Polch

Neue persönliche Bestzeit in 37:33min, wenn auch die anvisierten 36:59min recht deutlich verfehlt wurden...
Woran es gelegen hat? Keine Ahnung. Scheiß Wetter, kein Pacemaker, die Strecke,... die anderen waren es halt einfach Schuld :-)
Trotzdem bin ich zufrieden und versuche es möglichst bald ein weiteres Mal mit der verflixten 36.  Bis dahin wird noch bischen geübt!!! Ich halte euch auf dem laufenden.
Ich habe hier ein Video vom Zieleinlauf gepostet, das mein Trainer Jürgen Zäck gefilmt hat. Ich bin der im schwarzen Dress mit den gelben Tretern, der aus dem letzten Loch pfeifft :-)

Ergebnisse gibts hier! 

Ironman World Championship Hawaii 2010

Liebe Dreisportler,
in der Nacht vom 09. auf 10.Oktober 2010 steigt ja bekanntlich wieder unser aller liebstes Event, der Ironman auf Hawaii. Die Teilnahme überlasse ich denen, die es können, also bleibt nicht viel mehr als die visuelle Hingabe...:-)
Der hessische Rundfunk überrägt live ab 00:20Uhr bis 05:00 Uhr. Nachts wohlgemerkt. Besteht evtl. Interesse einer Glotzgemeinschaft??? Location und Glotze wären vorhanden, Bier auch. Oder weiß jemand wo die Ironman Party abgeht???
Feedback erwünscht!
Gute Nacht, muss schonmal vorschlafen...